【 睡不夠只是疲勞問題嗎？ 】忠孝昌盛堂 古佳穎醫師

和工作、休閒相比，睡眠的重要性經常被往後移動。

BUT!!! 「睡不夠只是疲勞的問題嗎？」

忠孝昌盛堂的古佳穎醫師有以下的說明:

成年人一天需要的睡眠時數雖有個體差異，但一般應達7小時以上，其中包含一次短暫的午睡。一天睡不夠即會使得心情暴躁、憂鬱，恍神，記憶錯誤，肌肉痠痛。長期的睡眠剝奪更全面影響神經、免疫、內分泌、心血管系統，造成感染、高血糖、肥胖、心血管疾病，最嚴重可導致死亡。

想要健康，先從培養好的 #睡眠習慣 做起。良好的睡眠習慣包含：

1.固定一個起床時間，不要在假日爆睡、還睡眠債。

2.若中午可補眠，不要超過半小時。

3.睡前二小時勿用電腦螢幕、手機，以免眼睛接觸到藍光，以為天亮了。

4.除了睡覺時間，不要有事沒事躺在床上。

5.勿飲用咖啡、茶等飲料，睡前勿吃油膩飲食。

另外，青少年、壯年、老年人的生理時鐘不同，青少年晚睡晚起，老年人早睡早起是正常現象，每個人又有 #晨型人 和 #夜貓子 的差別，只要睡眠不中斷，起床後覺得有精神，就是好的睡眠。

中醫幫助入眠

中醫門診常見工作壓力大，長期失眠的患者。此類患者思慮多，入眠困難、淺眠、睡眠易中斷，#醒來後感覺沒睡飽，又面臨一天的繁重工作，只好以咖啡提神，造成惡性循環。中藥和針灸可調整氣血，鎮定神經，幫助入眠。配合睡前輕度活動，按摩穴位，紓解壓力，效果更佳。

睡前紓壓活動

1.把雙手搓熱，上下搓揉耳朵兩側，一邊5次。

2.摀住眼睛1分鐘。

3.以環形方式按摩頭頂正上方，有百會穴及四神聰穴，可調節自律神經。

4.輕柔的按摩頸部後方，有枕骨下肌群及安眠穴，可放鬆肌肉。

5.躺下，閉上眼睛，專注在呼吸，想像以意識從頭到腳掃描身體每一處。

#睡飽還是累 #有睡沒有飽 #壓力大淺眠