【 居家防疫保健 張辰珮醫師 】
最近因為疫情，待在家裡的時間變長，請問大家都在家裡做甚麼呢？是不小心追劇追太久？還是打電動太入神忘了時間？
😏😏別忘了動動身體舒緩一下，避免長期維持同一個姿勢，所造成的腰酸背痛或是眼睛乾澀唷！
☝️首先要介紹幾個護眼穴位及護眼操
👀護眼穴位
1. 絲竹空：眉梢後凹陷處
2. 魚腰：瞳孔直上眉毛中間
3. 攢竹：眉頭凹陷處
4. 睛明：眼內角的凹窩
5. 承泣：瞳孔直下，眼眶的凹陷
6. 瞳子髎：眼尾旁的凹陷
👉👉記得每半小時讓眼睛休息五分鐘，將雙手搓熱敷住雙眼30秒，讓眼睛適度舒緩，接著單點按壓穴位，或將以上的穴道串連，簡單按摩促進眼周循環
1.以自己可以耐受的力道，用指節由眉頭施力滑向眉尾
2.以指節由內側眼角往下往外施力滑向外側眼角
✌️另外，長期久坐容易彎腰駝背、肩頸僵硬，做完護眼操之後，可以順便做做擴胸運動、將雙手搓熱按摩腰部兩側，並且左右擺動頸部，按摩一下風池穴、肩井穴這兩個肩頸大穴，讓頸部的氣血流通。
1. 風池：頸後兩側大筋往上推至凹窩處
2. 肩井：肩膀最高處的肌肉的凹陷處
👌除了久坐，敲打鍵盤、點按滑鼠或是打電動等等，是不是感覺手指快要抽筋了呢？
👌在休息的同時可以做做以下幾個小動作：
1.反覆將雙手張開握拳做到有延伸伸展的感覺
2.雙手十指指尖互相敲擊，刺激十宣穴，促進末梢血液循環
3.將雙手手指張開互相相對，兩手輕輕施力對撐到有拉伸感，並注意不要讓掌根碰在一起
‼️記得，做動作時要慢～慢～來，輕鬆且不要過度用力，以免讓僵硬的肌肉，在還沒完全舒展前又再度受傷喔！
希望大家待在家防病毒的同時，也別讓痠痛不適找上門喔！
