一年一度的大甲媽祖遶境，是許多信眾期待的盛事。不過，也有不少人參與後出現腿痠、腳痛的情況，有人小腿痠到走不動，有人腳底像踩到針一樣刺痛，甚至有人膝蓋腫脹、關節發卡，只能躺著休息好幾天。明明是一次虔誠又感動的體驗，最後卻變成「走完行程，還得臥床養傷」。
其實，這些狀況很常見！長時間走路或久站，如果缺乏訓練、穿錯鞋、沒注意身體狀態，真的很容易讓腳部、膝蓋出現「勞損」，常見問題包括
- 足底筋膜炎：最常痛在足跟，因為筋膜長時間承壓、或是小腿肌群過度緊繃造成牽連
- 脛骨筋膜炎（鐵腿）：小腿前側腫脹、發炎、甚至走也痛、不走也痛
- 踝關節不穩、拉傷、扭傷：尤其沒訓練過的腳部肌肉更容易出狀況。
想減少痠痛，可以這樣做！
- 穿對鞋子：透氣＋鞋底柔軟，能減少腳底壓力
- 事前訓練：活動前兩週每天走8千～1萬步，讓腳適應負重
- 隨身按摩球：隨走隨放鬆，小腿和腳底都可滾一滾
- 拉筋運動不能少：像是勾腳踝、橋式運動、小腿按摩放鬆
怎麼自救？這四招穴位按壓緩解痠痛
不管你是膝蓋痠、大腿緊，小腿繃，都可以針對下列穴位來做簡單的居家按壓，有效幫助緩解：
- 膝蓋痠痛：血海穴（膝蓋骨內側上三橫指寬處）
- 大腿痠痛：風市穴（站立垂手時，中指指尖所指處）
- 小腿痠痛：承山穴（小腿後正中、提腳跟時凹陷處）
- 腳踝痠痛：商丘穴（腳踝內側骨頭前下方凹陷）
無論是為信仰走完全程、還是日常常走常站的你
腳的健康真的不能輕忽！別讓痠痛拖太久～
如果自我舒緩後還是沒有改善，記得尋求專業協助喔
歡迎將這篇貼文分享給身邊有參與遶境、久站工作或有腳部困擾的朋友！
讓大家都能腳踏實地、無痛行走
#大甲媽遶境 #腳痛 #膝蓋痠 #足底筋膜炎 #肌肉放鬆 #走路訓練 #疼痛舒緩 #穴位按摩
