作者: 昌盛堂中醫診所 廖芝晨中醫師 (https://reurl.cc/kX0vdL)
我是更年期嗎?
更年期大概發生在49歲左右，但每個人的狀況不同，可早可晚，大部分的人落在45到52歲這段時期。這段時間會開始出現月經不規則、經期縮短、經量減少的狀況。不過，停經只是更年期最明顯的表現，不代表整個更年期的過程，還是需要參考以下提到的症狀。
更年期會有什麼症狀?
女性荷爾蒙的分泌減少，除了影響月經之外，內分泌失調也會對生理及心理造成影響。每個人出現的症狀與程度隨體質而不同，常見的症狀有：潮熱(頭胸部一陣熱，約幾秒鐘到半小時左右)、盜汗、心悸、焦慮、憂鬱、暴躁、外陰瘙癢、性交疼痛、頻尿、尿道發炎、頭痛、失眠、骨質疏鬆、皮膚乾燥、失去彈性、皺紋、老年斑口乾舌燥、眼睛乾、容易疲倦、記憶力變差、乳腺萎縮及鬆懈…等症狀。
中醫如何應對更年期?
在中醫的眼中，大約49歲之後，人體的腎氣(生殖功能)開始衰退，在這個過渡時期，臟腑也需要調節適應，如果調節得不理想，就會出現不平衡引起的身體不適。所以中醫處理的方式，主要根據每個人更年期遇到的失衡情形，個人化地把太多的部分減少、不足的部分補上。
平日可以如何做幫助身心更好的度過更年期?
- 早睡：在中醫的觀點，熬夜傷腎(不是西醫的腎臟)，可能出現更年期提早，或加重更年期症狀。建議大家儘量11點前就寢。
- 舒解壓力：更年期常影響到的臟腑是肝(不是西醫的肝臟)，導致肝鬱，引起情緒鬱悶、焦慮、煩躁、易怒等情緒。因此找到適合自己的紓壓管道，可以使自己更順利地度過更年期的不適。
- 規律運動：由於女性荷爾蒙的變化，停經後婦女也較容易出現骨質疏鬆、三高、心臟病、中風等。而規律運動可以預防這些疾病，因此建議適度且規律的運動。
推薦在更年期食用什麼食物?
- 含鈣及維生素Ｄ食物：預防骨質疏鬆，應適度攝取高鈣及維生素Ｄ食物。富含鈣的食物，例如乳品及乳製品、豆製品、深綠色蔬菜、堅果種子…等。而含有維生素D食物，例如魚、雞蛋、鴨肉、香菇、黑木耳…等。且每天日曬10-15分鐘。
- 高纖低脂：避免和停經相關的三高與心血管疾病風險，飲食應該少油少鹽少糖，多吃蔬果。
- 減少咖啡、辛辣物、戒菸酒：尤其針對有潮熱盜汗的患者，咖啡、辛辣物、菸酒都會加重烘熱感的不適。
更年期時，可以按壓什麼穴道緩解症狀?
- 太溪：位於腳踝內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷處。適合容易腰痠、頭暈耳鳴、經量少、易口渴的人。
- 太衝：位於腳背第1趾骨跟第2趾骨間隙的凹陷處。適合焦慮、憂鬱、煩躁不安的人。
- 神門：位於手腕的腕掌橫紋上，與無名指及小指縫連線交會點。適合有失眠困擾的人。
