作者：竹北昌盛堂中醫診所 黃玉芬醫師 (https://reurl.cc/YqreVx)
小雪時節的氣候特點有哪些？這些特點如何影響我們的健康？
小雪，為二十四節氣中「立冬」的下一個節氣，描述在中國黃河流域附近會進入零星降雪的初冬意象，故古籍《群芳譜》中有載：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也」。今年的小雪將在11月22日來臨，台灣雖然地處低緯，較少見到雪景，但仍會漸漸感受到氣溫轉涼，日落時間提早，氣候變得乾燥，古代也才會有「小雪腌菜，大雪腌肉」準備過冬的習俗。入冬後，陽光斜射，由於日照時間縮短，高緯度地區容易因血清素分泌受太陽影響而減少分泌，容易引起憂鬱、疲倦及無力狀態。
➜小雪平日作息需要如何調整？與避免哪些事情？原因？
一般為大眾所熟悉的「春生夏長，秋收冬藏」，是指農業社會中農作物的生長時程，春耕、夏耘、秋收、冬藏。秋天後可以開始收割糧食，到冬天則忙著儲藏，也因此入冬時節往往是家家戶戶加工「冬菜」的日子。人體雖為有形的軀體，身體的動態平衡如萬物會順應四時變化，中醫古籍《素問•四氣調神大論》:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」冬季為期大約三個月的時令，雨結成冰，大地龜裂，動物進入冬眠，是「閉藏」的第一層含義。人體應該順應冬天的特性，早睡晚起，日出而作日落而息。另外，讓神志能內藏於心，靜心自若，不隨意外展，不任意發脾氣，也是讓身體進入冬季休養狀態的方式。
此時期天氣轉冷，溫差變化大加上空氣乾燥，總是上呼吸道症狀的好發時節，頭頸部的保暖便顯得重要，可以佩戴絲巾、頭帽、口罩、襪子或穿防風外套避免身體受涼。除此之外，保暖也可以預防血壓波動過大而引起偏頭痛、暈眩等症狀。
➜小雪可以多食用什麼樣的食物或少食用什麼樣的食物？原因？
許多民眾來到診間經常會提到「冬令進補」的重要性，此時不難看到也是路上火鍋、薑母鴨、羊肉爐店高朋滿座。古代人們因勞動工作較多，營養條件不佳，加上生活在北方，確實適用這樣的習俗。然而，由於小雪還未進入大寒，台灣偏南，實在不宜大補只宜「輕補」，也需評估身體的體質來決定方向：
入冬就手腳冰冷，躺在棉被久久不能暖和，長期消化功能不佳，食慾不振建議選用平補的藥材，如：四神湯、山藥、蓮子、芡實等。
容易皮膚發癢，眼睛乾燥，嘴破口乾，建議選用涼補的食材清熱養陰，如：白蘿蔔、北沙參、玉竹、石斛等。
身體疲勞，腰酸眩暈，視力模糊，耳鳴常常發作，建議選用較溫補的食材如：羊肉、牛肉、乾薑、麻油、桂圓、紅棗等。
藥膳服用不宜過量，不確定體質者可以請教中醫師。假若過度進補或方向錯誤，可能會導致皮膚癢、口破、痘瘡、喉嚨痛、失眠，嚴重可能沙啞、出血、月經紊亂等。不特意進補也無妨，只要照上述生活規律調養身心，不進食過量冰冷食物、飲料也能達到養生的效果。
➜小雪可以多按壓什麼穴道幫助維持健康？
湧泉穴
每天可以在睡覺前一小時泡腳，可於泡腳桶中加入自己喜歡的藥草或精油，一方面促進循環，改善手腳冰冷。一方面可以溫暖湧泉穴，增加體力及睡眠深度。
太谿穴
太谿穴是腎經的原穴，能啟動身體的能量，溫煦周身。
照海穴
照海穴可以通奇經八脈，也能調動腎經的能量，與太谿穴能改善身體內外的冰冷。
