作者：忠孝昌盛堂中醫診所 蕭子瑜中醫師（https://bit.ly/43Y0rCy）
為什麼現代人容易有便秘問題？
久坐缺乏運動
久坐的生活方式減少腸道蠕動，導致糞便難以排出。
飲食結構問題
偏愛高脂肪、低纖維的精緻食品，如加工食品、甜點等，導致蔬菜水果攝取不足。
飲水量不足，使腸道乾燥，糞便不易排出。
壓力與作息不規律
長期處於高壓環境或睡眠不足，影響腸胃功能與神經調節能力。
憋便習慣使腸道反應變慢，排便困難。
便秘對身體的影響與可能引發的症狀
腸胃問題
痔瘡出血或腫脹，長期可能引發肛裂。
腹部不適，包括脹氣、疼痛，甚至發展為大腸憩室或大腸癌。
全身性影響
皮膚狀況：因毒素累積，可能導致皮膚暗沉或青春痘。
精神與情緒：易疲倦、胃口差，甚至影響心理健康，出現焦躁或憂鬱。
長期風險：嚴重便秘可能影響代謝功能，與某些神經退行性疾病有關。
藥物依賴性
長期服用軟便藥可能引發耐藥性，導致藥效減弱，甚至引起黑腸症（Melanosis coli）。
日常生活中多食用哪些食物能有效改善便秘？
高纖維食物（增加糞便體積，促進腸道蠕動）：燕麥、地瓜、綠葉蔬菜、香蕉
潤腸食材（提供天然潤滑效果，減少乾燥型便秘）：黑芝麻、亞麻籽、蜂蜜
足量水分（每天飲水量應超過 2000 毫升，以軟化糞便）
健康油脂（幫助腸道潤滑，促進蠕動）：冷壓橄欖油
便秘時應避免食用哪些食物？
高脂肪、高糖食品（減慢腸道蠕動，加重排便困難）：油炸食品、奶油蛋糕
辛辣與刺激性食物（可能刺激腸胃，加重便秘症狀）：辣椒、咖啡
精緻低纖維食物（缺乏纖維，不利於腸道活動）：白米飯、白吐司
冰冷食物（抑制腸胃功能，使便秘加重）：冷飲、冰淇淋
有哪些穴道可以透過按壓來改善便秘？
天樞穴（臍中旁 2 吋，約三指寬）：按壓可促進腸道蠕動。
中脘穴（臍中上 4 吋，胸骨下緣與臍中連線的中點）：有助於腸胃功能的調節。
下脘穴（臍中上 2 吋，三指寬）：可調節腸胃功能。
足三里穴（膝蓋下 3 吋，外膝眼下 3 寸，脛骨前緣外 1 橫指處）：促進氣血循環與腸胃健康。
推薦的緩解便秘食療、茶飲
杏仁酪（滋潤腸道，調整氣血虛型便秘）
材料：黑芝麻 30g、杏仁 15g、白米 60g，白糖適量
製作：
- 黑芝麻、杏仁、米分別泡水 6 小時
- 杏仁去皮，與黑芝麻、米混合研磨成糊狀
- 加水煮沸，加糖調味即可
香蜜茶（潤腸通便，緩解乾燥型便秘）
材料：蜂蜜 10g、香油 5ml
製作：用熱水沖調，早晚各服一次
決明子茶（瀉熱通便，適合熱秘型便秘）
材料：決明子一把
製作：用熱水沖泡，可回沖多次飲用
玫瑰拿鐵（疏通腸道，改善久坐氣滯型便秘）
材料：玫瑰花 10 朵、蜂蜜 1 湯匙，適量鮮奶
製作：用熱水沖泡玫瑰花，可加適量鮮奶增添風味
注意事項：
- 選擇無農藥殘留的玫瑰花，確保飲用健康安全
- 孕婦、行經期女性、即將動手術者應避免飲用玫瑰茶，因其具活血化瘀作用，可能增加出血風險
結語
便秘問題並非小事，應採用綜合方式改善，包括：
- 調整飲食（增加纖維，避免高脂肪食物）
- 規律運動（促進腸道蠕動）
- 按摩穴道（幫助消化與氣血循環）
- 中醫調理（根據不同體質提供個性化改善方案）
長期便秘？試試中醫調理，讓腸道健康回歸平衡！
