〖夏日大作戰 想要維持皮膚亮白 這樣做就對了!〗吳東霖中醫師

〈夏日大作戰 想要維持皮膚亮白 這樣做就對了!

夏天即將來啦!大家都迫不及待出去旅遊、去海邊戲水,尤其穿泳裝是個展現平時努力鍛鍊身材的大好機會,但是如果沒有做好防曬的話,回去很有可能會直接「黑一階」哦!

💡夏天紫外線大,若不做防曬對於皮膚的影響?

紫外線中的UVAUVB這兩種波長的光最容易讓皮膚產生曬黑、曬傷曬紅,

甚至是皮膚老化。而皮膚表皮層的黑色素細胞在接受光刺激後,就會分泌「黑色素」來減少陽光對皮膚的破壞,也就是「變黑」最主要的原因。

所以如果要減少黑色素產生,我們就要幫皮膚撐起一把保護傘,減少陽光接觸皮膚,這樣黑色素細胞才不會過度活化,避免曬黑

  • 物理防曬:陽傘、帽子、薄外套、防曬乳
    • 陽傘:深色不透光為佳,深色的傘能有效阻絕光線的透入,甚至現在坊間有販售外層銀色設計的陽傘,阻隔陽光效果更佳
    • 遮陽帽:盡量選擇圓帽,帽簷越長越好
    • 薄外套:可選擇纖維細密但透氣性佳的,防曬效果較好且可避免中暑
  • 陰天也要防曬:因為大家常常以為沒有大太陽就不會曬傷,但其實雲層無法阻擋紫外線,所以陰天有時比晴天更容易曬傷
  • 10:00~14:00盡量減少曝曬陽光:這個時間是紫外線最強烈的時候,曝曬的傷害更大
  • 防曬乳液:
    • 乳液用量:一個手掌大的皮膚要使用一顆黃豆的量,否則防曬的保護力會不夠。一張臉大約要使用4顆黃豆的量(約十元硬幣大小)
    • 防曬係數:盡量挑選SPF>30PA ++以上的防曬乳,防曬的效果才會比較好
    • 補充頻率:最好出門前15分鐘就塗抹防曬乳,之後每2小時補充一次。如果碰水、流汗就要更頻繁地補充,防曬效果才會最好

至於曬黑多久能白回來呢?因為黑色素主要是累積在角質層,而角質層大約28天會汰換一輪,因此曬黑後約1個月左右才會開始慢慢變白哦

💡平日該如何做可以保護皮膚讓膚色維持白皙?

除了防曬外,還有很多日常生活就可以做的美白小秘訣

1.多喝水

2.多運動:美白就是要減少黑色素的累積,除了防曬減少黑色素的產生外,還要努力排除已形成的黑色素。而多喝水、多運動都可以促進身體循環、代謝,幫助黑色素及體內的廢物排除

3.不熬夜、規律睡眠:23:00~03:00的時候,皮膚的新陳代謝最旺盛,這時一定要處於「熟睡」的狀態

4.皮膚保濕:不要用太強的洗潔劑,且洗澡後可塗抹保濕乳液

5.少抽煙、喝酒:可減少氧化、自由基的產生,減緩皮膚的老化

6.少化濃妝:濃妝會使皮膚的毛孔堵塞住,無法很好的散熱、排汗;且化妝品中有很多物質也會導致色素累積

💡若想讓皮膚變白,可以多吃什麼食物?

可吃三類功效的食物幫助美白保養肌膚:

1.滋陰養血、濡潤肌膚的食物:黑白木耳、芝麻、水梨、新鮮水分多的蔬果;阿膠粉

滋陰養血的食物可以幫助肌膚得到足夠的養分濡潤,皮膚看起來會更「白泡泡、幼綿綿」哦

除此之外,也可以每天吃一匙「阿膠粉」,以更好滋養我們肌膚的陰血

2.富含維生素C之食物:番茄、檸檬、小黃瓜、草莓、奇異果、柳橙

維生素C是很強的抗氧化劑,可以抑制黑色素的生成,甚至有淡斑的效果哦

3.幫助身體代謝之食物:薏苡仁

淡滲利濕的薏苡仁除了可以幫助皮膚的代謝廢物排除外,也可以減少肌膚的腫脹暗沈

💡想要美白肌膚要少吃的食物?

想要美白,還有兩大類食物要少吃:

1.加速曬黑的感光食物:九層塔、香菜、芹菜、韭菜、菠菜、莧菜

感光食物反而會增加該區域紫外線的吸收,進而增加黑色素的數量

2.燥熱食物:烤炸辣、蔥薑蒜、堅果花生、芒果、榴槤

可減少皮膚的發炎,除了美白以外,也可減少冒痘出油的狀況

💡可以按壓什麼穴道幫助皮膚美白?

建議大家每天在擦乳液的時候,可以同時搭配按摩這兩組穴位,美白的效果會更好哦!

1.促進皮膚循環流通、代謝:合谷、曲池

合谷穴取穴:手背食指第二掌骨偏大拇指側之中點,旁開約半個小拇指指甲寬

曲池穴取穴:手肘微彎,肘橫紋外側末端

2.促進血液循環、滋養陰血:血海、三陰交

血海穴取穴:正坐屈膝時,膝蓋內上方大腿肌肉最豐厚處

三陰交穴取穴:內踝尖上約4支手指併攏的寬度,骨頭正後方

💡推薦平日可以喝的美白茶飲? 

1.木耳蛋白飲:將口感滑順的蛋白加入白木耳

是幫助皮膚美白、養顏美容很好的飲料

2.檸檬水:在水中加入幾片檸檬

檸檬有豐富的維生素C,有很好的美白效果

3.玫瑰花綠茶

玫瑰花有很好的抗氧化的效果;而綠茶這種未發酵的茶含有很多能抗氧化的兒茶素,對於美白、延緩皮膚老化的效果也很好

#防曬 #美白