<立夏養生要點 夏天身體保衛第一戰>
#昌盛堂中醫 #林湘宛中醫師
👉🏽立夏養生要點是什麼?
《黃帝內經．四氣調神大論》曾描述到「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應養長之道也。」立夏標誌著夏天的開始，溫度會逐漸升高，也是萬物蓬勃生長的時機，可以善用夏季較長的日照時間來調養身體中的陽氣，對於冬季易發作的慢性呼吸道疾病（過敏、氣喘等）會有所助益。而「夏氣又通於心」，因此「養心」也是一大重點，《養生論》中記載：「夏日更宜調息靜心，…，不可以熱為熱，更生熱矣。」保持心平氣和而不煩躁，切勿過度運動大量出汗，才不會使身體累積過多的火氣而產生症狀，像是失眠、青春痘、便秘、心悸等。
👉🏽立夏應該多吃什麼樣的食物養生?
《藏氣法時論》提到「心主夏，手少陰太陽主治，其日丙丁，心苦緩，急食酸以收之。」夏季與「心」息息相關，心神渙散時可以用酸味的食物幫助收斂，例如烏梅、山楂等，而常見的「生脈飲」也是利用其中酸味的五味子歛汗生津，幫助身體恢復元氣。
另外，因為「赤色入心」故紅色的食物也能幫助養心，例如桑椹、紅豆、番茄、紅蘿蔔等，也曾有研究指出蘋果的紅色果皮具有保護心血管的作用。而「苦先入心」，適當補充苦味食物像是苦瓜、蓮子心、蘆筍、生菜等，可以幫助清除身體在夏天容易累積的火氣與濕氣。
👉🏽立夏作息需要做什麼樣的調整?
如同前面《黃帝內經》的描述，為了順應自然界變化的「晝長夜短」，此時可以調整作息至「晚睡早起」，但所謂的晚睡並不等同於熬夜，建議在晚上11點就寢至隔日的5-6點，以維持充足的睡眠。至於立夏後天氣逐漸轉濕轉熱，可能會導致人體較容易感覺疲倦，而因為午時(11:00-13:00)是心經循行的時間，適度的睡「午覺」能幫助周身血液循環達到養心的作用，同時幫助恢復精神。
👉🏽按壓什麼穴道，可以幫助在立夏時身心狀況更好?
- 神門：位於小指掌側連向手腕的位置，是手少陰心經的原穴，與心神相應，具有寧心安神、調節神經與放鬆心情的作用，也可以幫助提升睡眠品質。
- 膻中：位於胸口約兩乳中間的位置，是心包的募穴，可深入體內調節臟腑的功能，又由於身體的宗氣由此進出故可以促進氣的流動與提升免疫力，可改善胸悶、心悸、咳喘等症狀。
- 內關：位於前臂手腕上量三指寬，兩條肌腱正中間處，是手厥陰心包經的絡穴，同樣也具有寧心安神的作用，同時也可以調節心胸胃的氣機，在現代研究中甚至具有提高副交感神經的活性與降低血管收縮壓的作用，有助於緩和情緒、提升睡眠品質並維持心血管的健康。
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