第三步：動得好，沒煩惱
俗話說：「三十而立」，這時人生正要起步，諷刺的是，基礎代謝率也在此時出現黃金交叉，開始明顯下降。假如飲食和作息都和之前一樣，身體也沒有特別明顯不適，但體重卻開始明顯上升，這時候就該加入運動習慣。運動不僅當下能消耗卡路里，更重要的是，它所產生的後燃效果甚至能延續到之後兩天。
要怎樣運動才有效率呢？根據目前研究指出，建議採用有氧搭配重量訓練的方式，最簡單就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練。這種方式不僅可以減少最多體脂肪，保持肌肉不流失，重點是相對於單純的有氧運動和重量訓練而言，交替運動更能保持樂趣，讓人輕鬆保持運動習慣。
許多人常說減肥是一輩子的課題，倒不如說是一種健康習慣的養成。經由中醫介入，不僅可讓患者睡得好、吃得好、代謝佳、生理期準時來，且心態平和，維持適當的運動習慣。減重目的不只是讓你越減越美麗，而是越減越健康！
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