<學測在即，同學身心怎麼照顧?>
112學測在即
，倒數30多天的日子裡，家有考生的家長們是否擔心他們會不會準備考試時間不足，專注力不足，另一方面又擔心營養不均衡，睡眠不足
，成長發育不良呢？
，倒數30多天的日子裡，家有考生的家長們是否擔心他們會不會準備考試時間不足，專注力不足，另一方面又擔心營養不均衡，睡眠不足，成長發育不良呢？這時期的同學常常面臨這些困擾, 劉院長分享門診常跟小大朋友聊的幾個撇步給大家參考:
1. 如何保持專注力：上課前或是念書不要吃太飽
，因爲太飽會讓血循集中在腸胃，不利思考；也不吃高油脂或鹽份高的食物，也是因為會加重腸胃的負擔，也容易增加自由基，對身體腦部產生壓力，可以多吃平性水果像是柑橘類、莓果類、木瓜、香蕉、蘋果來補充糖分，至於中藥可服用西洋蔘、枸杞、紅棗、蔘鬚泡茶來補氣提神。
，因爲太飽會讓血循集中在腸胃，不利思考；也不吃高油脂或鹽份高的食物，也是因為會加重腸胃的負擔，也容易增加自由基，對身體腦部產生壓力，可以多吃平性水果像是柑橘類、莓果類、木瓜、香蕉、蘋果來補充糖分，至於中藥可服用西洋蔘、枸杞、紅棗、蔘鬚泡茶來補氣提神。2. 適當運動
來放鬆心情，考生的時間寶貴，在晚自習飯後的傍晚時間可以安排運動半小時，不僅可以刺激骨骼發育，也可以放鬆一下，轉換心情，爲晚上的專注作準備。
來放鬆心情，考生的時間寶貴，在晚自習飯後的傍晚時間可以安排運動半小時，不僅可以刺激骨骼發育，也可以放鬆一下，轉換心情，爲晚上的專注作準備。3. 營養均衡，在備考期間要補充體力，又需要兼顧成長，就要吃對蛋白質
、鈣質跟鋅，蛋白質的攝取就要在對的時間吃，尤其是早餐以及晚餐後額外補充的點心，以魚肉雞肉為主，比較容易吸收，茹素者也可多吃單純的豆類製品像是豆腐或者是豆漿
，晚餐後因為血糖太高反而不利於生長激素的分泌，所以不建議吃太多澱粉可以多用無糖豆漿或者是牛奶來補充。
、鈣質跟鋅，蛋白質的攝取就要在對的時間吃，尤其是早餐以及晚餐後額外補充的點心，以魚肉雞肉為主，比較容易吸收，茹素者也可多吃單純的豆類製品像是豆腐或者是豆漿，晚餐後因為血糖太高反而不利於生長激素的分泌，所以不建議吃太多澱粉可以多用無糖豆漿或者是牛奶來補充。4. 最重要的睡眠
也是考生們最難的時間安排，我的建議是睡得晚不如起得早，盡量不超過11點就寢，一方面是影響生長激素，另一方面也是太晚研讀的讀書效率並不高，反而不如早點起床再繼續唸書，早上的腦袋專注力以及記憶力都比較好，反而適合複雜的科別。
也是考生們最難的時間安排，我的建議是睡得晚不如起得早，盡量不超過11點就寢，一方面是影響生長激素，另一方面也是太晚研讀的讀書效率並不高，反而不如早點起床再繼續唸書，早上的腦袋專注力以及記憶力都比較好，反而適合複雜的科別。以上幾點建議當然還是因人而異，各家考生可以參考適合自己的做法，希望大家都能夠在這段重要的時間有好的表現，也能夠順利成長發育！
